Genel Bilgi
İnterval antrenmanlar, submaksimal, maksimal ya da supramaksimal şiddetteki tekrarlar arasında kısa toparlanma aralıkları verilerek uygulanan bir antrenman modelidir. Bu antrenman genellik bisiklet ve koşu üzerine uygulamalara sahiptir. Vücut ağırlığıyla uygulandığında fonksiyonel interval antrenman olarak isimlendirilir.
Ne Amaçlamışlar?
Kardiyorespiratuar zindeliği iyileştirmek için birden fazla antrenman yöntemi etkili görünse de, uzun vadeli davranışsal bakımı en üst düzeye çıkarmak için egzersiz yapanlar tarafından tolere edilebilir veya eğlenceli olarak algılanmaları gerekir. Bu nedenle, mevcut çalışmanın amacı, tüm vücut interval antrenmanı, koşu bandına dayalı interval antrenmanı ve orta şiddette kesintisiz koşu arasında algılanan keyfi karşılaştırmaktır.
Ne Yapmışlar?
Katılımcılar
41 sağlıklı erkek ile çalışma gerçekleştirilmiş. Katılımcılar, üç antrenman grubuna randomize bir şekilde dağıtılmış ve 16 hafta boyunca antrenman uygulamasına tabi tutulmuş.
Ölçümler
Katılımcıların algılanan zevkleri fiziksel aktivite zevk ölçeği ile değerlendirilmiş.
Maksimal oksijen tüketimi (VO2maks), VO2maks koşu hızı ve ventilasyon eşiği koşu bandında uygulanan kademeli test ile belirlenmiş. Kademeli teste 5 km/sa hız ile başlanarak her dakika koşu hızı 1 km/sa arttırılarak katılımcılar tükene kadar kademe artışlarına devam edilmiş.
Katılımcılar 1., 5., 9., 13. ve 16. haftanın ilk antrenman bitiminden 10 dakika sonra egzersiz yaparken hissettikleri düzey ve egzersizden ne düzeyde keyif aldıklarına yönelik bir skalayı puanlamış.
Antrenman grupları
Koşu bandı interval grubu VO2maks hızının %130’unda 8 adet 20 saniyelik yüklenmeler arasında 10 saniyelik dinlenmelerin olduğu bir antrenman uygulamış.
Fonksiyonel interval antrenman grubu da koşu bandındaki yüklenme dinlenme oranlarının aynısına tabi tutulmuş ancak hareketleri vücut ağırlığı kullanarak uygulanmış.
Kesintisiz koşu antrenman grubu, ventilasyon eşiğine karşılık gelen hızın %90-95’inde 30 dakika koşu uygulamış.
Ne Bulmuşlar?
- Üç antrenman grubunda da antrenmandan keyif alma düzeylerinin birbirine benzer derecede yüksek olduğu sonucuna varılmış.
- Çalışma bulgularına göre antrenmandan keyif alma 16 hafta boyunca korunabiliyor.
Pratik Uygulama Önerisi
Fonksiyonel interval antrenman, koşu temelli interval antrenman ve kesintisiz koşu antrenmanlarının üçü de birbirine benzer düzeyde yüksek olduğu için bu açıdan birbirinin yerine kullanılabilir. Ayrıca, pandemi koşullarına uygun olan vücut ağırlığıyla uygulanan interval antrenman 16 hafta boyunca yüksek bir keyif düzeyiyle uygulanabilir.
Çalışmaya Yönelik Yorumlar
Bu çalışma özellikle pandemi döneminde evde ekipmansız ve sadece vücut ağırlıyla çalışabileceğimiz interval antrenman uygulamasının da, koşu temelli interval ve kesintisiz koşular kadar keyifli olduğunu ön plana çıkarması bakımından oldukça değerlidir.
